SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to bardzo poprawnie i dziwie się, że nie z negowali tej teorii Marcin moja odpowiedz brzmiała uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga głowa bicepsa:) [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-19 10:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący pomoc przy ułożeniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W takim razie może tak?: Niedziela klatka, triceps, brzuch Wtorek plecy, biceps,przedramie, (brzuch - jeśli chcesz) Czwartek nogi, barki, brzuch albo ewentualnie: Wtorek klatka, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie, (brzuch - jeśli chcesz) Sobota nogi, barki, brzuch

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2005-01-13 21:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę- Proszę o ocenę :)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress - każde ćwiczenie w 4 seriach, tak? bo nie rozumiem, ale jeżeli tak to wywal wyciskanie na płaskiej(1), sztangielki zamień na skos dodatni, ostatnie zostaw, -Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2009-07-24 21:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Minimalizacja strat masy mięśniowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak jak mówi playand1, albo tak: 1.dzien: klatka+bic+tric+nogi 2.dzien: plecy+barki+brzuch/przedramie I odrazu mam pytanko, gdyż sam sie zastanawiam nad takim rozkładem - teoretycznie powinno zrobic sie większy odstep miedzy klatką a barkami..ale czy w ostatecznosci mozna cwiczyc klatke w pon. a barki w srode? Wiem, nieco malo czasu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2005-04-05 16:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw masa, potem masa! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dziewczyny taka sprawa! W poniedziałek była klatka z bicepsem, dzisiaj (środa jakby kto nie wiedział) plecy + brzuch. Niestety plany w tym tygodniu układają się marnie, gdyż w sobotę nie będę mógł iść na siłke (cały dzień poza domem). Czy jutro zrobić barki i trica, a w piątek nogi? Wyjdzie na to, że będą 3 dni pod rząd treningowe, nie za duże to [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 21:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2004-02-13 08:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A NOGI: Przysiady 3x20 dodaj cos na 2 glowy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 zmien kolejnosc KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3x10 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2007-12-18 17:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę - jest ok?

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-06-12 11:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A oto mój plan treningowy który sam ulożyłem prosze o podanie mi ilości powtórzeń i serii. Poniedziałek: Biceps: - unoszenie ramion z mała sztangą stojąc - unoszenie ramion z hantelkami na modlitewniku - unoszenie przedramion ze sztangielkami Barki: - wysciskanie sztangi siedząć - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3518 Data: 2002-08-07 22:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy split ? cel masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy - podciąganie na drążku - szerokim 3s martwy ciąg 3s Barki - wyciskanie hantli 3s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s Biceps - sztanga łamana 3s Nogi - przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3 s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos w gorę 3s Barki - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2008-04-16 17:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jak długo ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oki, myślę ,że w lutym zrobię jakiś osobny temat w którym będę opisywał moją "wycinkę" i będziecie mnie wspierać i pomagać :D A WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 7750 Data: 2011-11-21 19:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie partie na jaki dzień ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s- 15 kg Barki: - Military press 3s nie wiem ile jeszcze Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg Plecy: wisłowanie 2s 10 kg ściaganie drążka w siadzie szerokim uchwytem Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s nie wiem ile kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3 plus ten brzuch 3s 12 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2009-07-01 20:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rady i ocenę PLAN TRENINGOWY 3x tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli może być coś takiego: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2010-11-06 14:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o dobranie celu.. Masa czy redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 10p Martwy na prostych 4s 10p Arnoldki 3s 8p Unoszenie ramion z hantlami w bok w pochyleniu 3s 12p Wspięcia na palce 4s 12-20p Skręty tułowia z hantlem 4s 12-20p 2. Plecy klatka Podciaganie nachwytem 4s max Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 10p Wyciskanie sztangi skos 45st 4s 10p + Superseria California press 4x 8p Uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2021-02-28 13:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zrobić szersze plecy?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: brak maxa jednak kolo 100, mc: nie probowałem max, klatka: 105 kg Plan pon: plecy taki jak wyżej + biceps lub barki, jednak ostatnio przestawiam sie na biceps, uginanie sztangi łamanej 25kg 6s wt: klatka wyciskanie sztangi: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2013-06-09 16:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie góra 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc z zapleców 3s Tricepsy: - Uginanie francusie rąk sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-04-07 07:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym proponowal standadowo pon-sro-pia partie [polaczylym tez standardowo klatka-triceps,plecy-biceps,nogi+barki, dodac mozna przedrame i brzuch na zmiane na kazdym treningu! PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na skosie dodatnim 5s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej lub na bramie 3-4s triceps wyciskanie wasko lu pompki na poreczach 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-05-01 20:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I klatka biceps: klatka: -płaska 4x10-8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 2x8 -rozpietki 3x10 Biceps: -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac mlotki 3x8 -modlitewnik 3x10 II. PLECY TRICEPS Plecy: -podciaganie do klatki 3x jaki masz max?? -hantlem najszerszy 3x8 - martwy ciąg 4x 10-6 -wyciag za kark 5x15-8 Triceps: -francuzkie za głowe 4x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2007-10-12 22:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okrągłe plecy - trening siłowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki, apokalipsa czytałem to jednak za brdzo się to u mnie nie sprawdza, dlatego, że; 1. nogi cwicze na lajcie 2. plecy faktycznie kolidują z barkami, ale w takim razie nie mam gdzie dac barków, bo przed placy nie da rady, ani przed biceps/triceps.. bo wyjdzie na to samo.. musze je rodzielic Niemniej jak efekt ma być zły to moge zrobić tak: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2010-06-05 21:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, Ektomofik

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2008-05-12 15:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)